Melatih Otot Perut

Jika Anda ingin memiliki perut yang sixpack namun masih berkutat dengan kesibukan kerja sehari-hari, maka Anda dapat melakukan empat latihan dibawah ini hanya dalam waktu limat menit setiap hari. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihannya.

  Mountain Climber

Cara melakukannya:

• Ambil posisi tubuh seperti akan melakukan gerakan Push-up.
• Setelah itu, tempatkan kedua telapak tangan Anda pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang.
• Kemudian tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan.
• Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik

Plank

 

Cara melakukannya:

• Ambil posisi tubuh seperti latihan push-up.
• Setelah itu beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan.
• Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
• Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian.
• Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.

Bicycle Crunch

 Cara melakukannya:

• Ambil posisi awal berbaring lurus telentang pada lantai atau alas matras.
• Setelah itu letakkan tangan di belakang kepala.
• Angkat sedikit kedua kaki keatas
• Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
• Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
• Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik. 

Jackknife Sit-up

Cara melakukannya:

• Langkah pertama ambil posisi berbaringlah lurus pada lantai atau matras.
• Lengan lurus keatas, di belakang kepala.
• Tarik nafas, setelah itu angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas.
• Buang nafas dan kembali ke posisi awal.
• Lakukan geraka ini selama 30 detik.

 

Share on Google Plus

About klikartikel

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.